Dieta cetogénica qué después del entrenamiento
Entrenamiento cetogénico. A la hora de seguir una dieta cetogénica debes tener en cuenta lo siguiente: Después de entrenar con la dieta cetogénica, merece la pena comer una comida rica en proteínas y cómo entrenar para la cetosis. El entrenamiento en cetosis se puede realizar en casos excepcionales. La dieta cetogénica se caracteriza por niveles bajos de carbohidratos y azúcar, incluidos Coca-Cola, Pepsi, naranjas, dulces, jugos, bebidas, chocolate, pasteles, levadura, helados y cereales para el desayuno. Si es posible, también debes evitar los edulcorantes artificiales. Harina y derivados – comida proteica minutos después del entrenamiento de fuerza. No consumimos proteínas inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Por una sencilla razón: un cuerpo cansado no puede absorberlo. La síntesis de proteínas comienza aproximadamente después del entrenamiento de resistencia y luego es mejor ingerir una comida nutritiva que contenga proteínas y carbohidratos. Un aspecto muy importante de la nutrición pre-entrenamiento es el momento de la comida post-entrenamiento. Hay muchos mitos en este ámbito, incluido el de que la comida post-entrenamiento debe consumirse unos minutos después del entrenamiento, de lo contrario el entrenamiento se considerará en vano. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Las personas que siguen una dieta cetogénica deben consumir grasas y proteínas saludables antes de correr. Los glicéridos de cadena media (MCT) son el mejor tipo de grasa. Además, asegúrese de beber mucha agua y obtener suficientes electrolitos como calcio. La mayor parte de la grasa del cuerpo se absorbe y se crea lentamente. Entrenamiento y natación invernal. La natación aumenta la cantidad de cetonas. El frío aumenta la secreción de cuerpos cetónicos y acelera la adaptación. Así que si sales del estado de cetosis, un baño frío es una muy buena idea y te permitirá volver más rápidamente al estado de cetosis. El ingrediente más importante de la comida post-entrenamiento de fuerza es la proteína. Ayuda a la regeneración muscular y estimula su expansión. La dieta de las personas que optan por este tipo de entrenamiento debe contener 1,4 kg de proteínas por cada kg de peso corporal. Para utilizar eficazmente la dieta cetogénica como deportista, debes seguir varias reglas. En primer lugar, debes consumir suficientes calorías y seguir una dieta rica en grasas. En segundo lugar, es necesario reponer los electrolitos, que son necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Por ejemplo, puedes correr a muy alta intensidad durante unos segundos y luego correr durante un minuto. Si quieres volver rápidamente a la cetosis, simplemente te recomiendo la actividad física. Cuanto más entrenamos, más rápido eliminamos la glicerina del cuerpo y nos acostumbramos a la cetosis..